カミーノの迷い方

食べるの大好き人間のカミーノ巡礼、栄養学、食に関する本、ゼロウェイストなど

習慣を変える

 

2021年9月現在のコレステロール値、体脂肪率

 コレステロール値が、高くなっている。2019年には156〜191だった総コレステロールが2020年以降は200を超えることが多くなり、2021年現在、2回に1回は220を超えている(基準値は〜219)これは良くない...ということで、生活習慣を変えることにした。

(献血結果なのでコレステロールの指標は総コレステロールのみ。内訳を見てみないと分からないが、生活習慣の変化等から考えて、HDLコレステロール(所謂善玉)LDLコレステロール(所謂悪魂)が増加したと推測)

 また、体脂肪率も30%あるので減らしたい(身長があるのと手足に肉つかないので細く見えるけどずっと隠れ肥満)

コレステロール値が上がった原因

 コレステロール値が上がった原因というと一般的に食習慣があげられる。だが他にもストレス、運動不足、遺伝的要素などもある。私の1日の平均歩数は2019年で8587歩、2020年は4923歩、2021年は4821歩と下がっている。総コレステロール値の上昇と平均歩数の低下が比例していること、2019年から2020・2021年にかけての食習慣の変化は少ない為、歩数の低下が総コレステロール値の上昇の原因であると考えられる。

習慣化の重要性

 巷には様々なダイエット法があふれているが、大事なのは、その方法が合っていた場合に自分の性格や環境で続けられるか、とういうことである。リバウンドしては意味がない。

 私の性格:誘惑に弱い、食べるの大好き

 私の環境:恋人と同居

 ⇩

 ×月曜断食:同居人が食べていると食欲を抑えられないのでおそらく続けられない

 ◯12〜16時間断食:同居人がこの習慣なので続けやすい

 ◯自宅筋トレ:同居人としているので続けやすい

 ◯自宅ヨガ:同居人としているので続けやすい

 ×流行りの漢方やサプリ:ずっと飲み続けられるか?と考えると金銭的に続かない

 ×水を1日◯L測って飲む:めんどくさい

 ◯トイレに行く度に水を飲む:決めたらできそう

 ×甘いもの禁止:ストレスの原因になる。夕食より前ならOK

 ×鳥の皮なし:大好きだから食べる

目標

 コレステロール値改善(200以下)、体脂肪率改善(20%)

期限

 私は体質的に筋肉がつきにくい。体脂肪率を10%減らすには、1年以上かかると想定し、2022年末を目標達成期限とする。

変えること

 1.1日8000歩歩く

 2.Youtubeの筋トレ・ヨガを毎日する(4月〜現在まで週2・3回程度している)

 3.魚を週に2回以上食べる

 4.12〜16時間断食(生活環境に合わせる)

 5.トイレに行く度に水を飲む

 6.炭水化物は昼は気にせず、夜は控えめにする

 7.カフェオレは1日1杯(7月頃から、牛乳→アーモンドミルクorオーツミルクに変更した)

確認方法

 ・歩数:iphoneの機能で確認

 ・体脂肪率:5が付く日は体重、体脂肪をアプリに記録

 ・魚:アプリにメモ